قویترین پایین آورنده قند خون چیست؟ روش های کاهش سریع قند خون در خانه
به گزارش مجله تور یک روزه، وقتی دستگاه گلوکومتر عددی بالاتر از 200 یا 300 را نشان می دهد، ترس و اضطراب اولین واکنش طبیعی بدن است. اگر در پی قویترین پایین اورنده قند خون در خانه هستید، باید بدانید که هر روش مؤثر باید به صورت هم زمان به دفع گلوکز اضافی از بدن و مهار ترشح گلوکز به وسیله کبد یاری کند. اما مدیریت پیروز این شرایط، نیازمند خرید ابزارهای دقیق پایش شرایط بدنی از دستگاه قند گرفته تا آنالیز قیمت ترازو برای مدیریت اصولی وزن است.
روش های فوری کاهش قند خون در خانه
اگر همین الان دستگاه قند خون شما عدد بالای 300 را نشان می دهد، این 3 اقدام فوری را انجام دهید.
- نوشیدن آب خالص: دو لیوان آب را آرام و جرعه جرعه بنوشید تا به دفع قند به وسیله ادرار یاری کنید.
- توقف خوردن: هرگونه خوراکی را کنار بگذارید تا فشار بیشتری به متابولیسم وارد نگردد.
- تنفس عمیق: 3 دقیقه تنفس شکمی انجام دهید تا سطح هورمون های استرس کاهش یابد.
قند خون را چگونه پایین بیاوریم؟
بسیاری فکر می نمایند برای پایین آوردن قند خون حتماً باید داروی جدیدی مصرف نمایند. اما بدن در شرایط طبیعی قادر است با تنظیم هورمونی، قند خون را کنترل کند. پس برای رسیدن به برترین نتیجه، باید بدانیم که چگونه قند خون را پایین بیاوریم بدون اینکه به بدن شوک وارد کنیم.
اولین اقدام برای پایین آوردن قند خون
در پاسخ به اینکه چگونه قند خون را کاهش دهیم، اولین گام اصلاح شرایط هیدراتاسیون و مدیریت دمای محیط است. دمای بالای محیط می تواند باعث غلظت خون و افزایش فشار قلبی گردد. پس محیط را خنک نگه دارید. این کار به صورت ناخودآگاه باعث می گردد ضربان قلب شما آرام تر گردد و بدن انرژی کمتری برای شرایط موجود صرف کند.
این همان قویترین پایین اورنده قند خون است که کمتر کسی به شما می گوید. از قلم نیاندازید که پس از اجرای این اقدامات، حتماً با استفاده از یک نوار تست قند خون باکیفیت، اندازه تغییرات را چک کنید تا از روند کاهشی قند خود مطمئن شوید.
نقش فعالیت سبک در کاهش سریع قند خون
اگر حال عمومی تان خوب است و گیجی ندارید، انجام 10 دقیقه حرکات کششی یا پیاده روی بسیار آرام در خانه، باعث می گردد عضلات بدون احتیاج به انسولین اضافی، گلوکز را از خون بیرون بکشند. این ساده ترین روش برای کاهش سریع قند خون در خانه است که اثرش را در عرض نیم ساعت روی گلوکومتر خواهید دید.
برای کاهش سریع قند خون چه بخوریم؟
این مواد غذایی به عنوان قوی ترین پایین آورنده قند خون در درازمدت شناخته می شوند و به علت دارا بودن شاخص گلیسمی پایین، از نوسانات شدید جلوگیری می نمایند.
دارچین؛ داروی طبیعی
دارچین حاوی پلی فنول هایی است که عملکردی شبیه به انسولین دارد. اضافه کردن اندازه کمی از آن به چای یا ماست، سرعت جذب قند را در وعده های غذایی کاهش می دهد.
دانه چیا؛ برترین منبع فیبر
دانۀ چیا به علت فیبر بسیار بالا، مثل یک اسفنج قند را در روده جذب نموده و مانع ورود سریع آن به جریان خون می گردد. این یک راه حل طلایی برای کاهش سریع قند خون در خانه در وعده های بعدی است.
سرکه سیب؛ از مفیدترین داروهای طبیعی
ثابت شده که مصرف سرکۀ سیب قبل از وعده غذایی، حساسیت انسولینی را بهبود می بخشد. البته قبل از مصرف حتماً آن را رقیق کنید (یک قاشق در یک لیوان آب) تا به مینای دندان و مری آسیب نرسد.
سبزیجات برگ سبز؛ غنی از منیزیم
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ، برگ چغندر و کاهو به علت داشتن منیزیم بالا و کالری بسیار کم، از جهش قند خون جلوگیری می نمایند. منیزیم موجود در این سبزیجات مستقیماً به سلول ها یاری می نماید تا گلوکز را بهتر دریافت نمایند و مقاومت به انسولین را کاهش دهند.
حبوبات (عدس و لوبیا)؛ ترکیب برنده پروتئین و فیبر
این مواد دارای پروتئین و فیبر ترکیبی هستند که باعث ایجاد سیری طولانی مدت و حفظ ثبات قند خون می شوند.
جدول مقایسۀ روش های کاهش قند خون سریع
در جدول زیر، تأثیر هر روش از نظر سرعت و مکانیسم آنالیز شده است:
| ابزار مدیریت قند خون | نرخ اثرگذاری | علت علمی در کاهش سریع قند خون |
| تمرینات عضلانی ثابت | آنی | جذب مستقیم گلوکز به وسیله عضلات |
| نوشیدن مایعات مداوم | 30 دقیقه | تسهیل دفع کلیوی (گلوکوزوری) |
| تنفس دیافراگمی | 10 دقیقه | مهار کورتیزول و توقف فراوری قند کبد |
| مصرف سبزیجات برگ سبز | بلندمدت | افزایش حساسیت انسولینی با منیزیم |
جلوگیری از افت شدید قند خون
بزرگ ترین اشتباه رایج افراد برای کاهش قند خون، عجله کردن است. از قلم نیاندازید که درمان قند خون پایین (هایپوگلیسمی) به مراتب چالش برانگیزتر از قند بالاست.
چرا نباید قند خون را ناگهانی پایین آورد؟
کاهش سریع قند به معنای پایین آوردن آن به زیر 100 در عرض 10 دقیقه نیست! بدن به این کار با ترشح آدرنالین پاسخ می دهد که باعث می گردد قند شما بعد از یک ساعت، جهشی دو برابری داشته باشد. هدف شما باید کاهش پلکانی باشد. اگر می پرسید قند خون بالارو چطور پایین بیاوریم، پاسخ در آرامش + آب + حرکت بسیار سبک است.
تأثیر خواب بر کنترل قند خون
اگر از خود می پرسید چطور قند خون را کاهش دهیم، پاسخ گاهی در این است که گوشی را کنار بگذارید و بخوابید. بی خوابی و نور آبی گوشی باعث ترشح هورمون های استرسی می گردد که کبد را مجبور می نماید گلوکز اضافی به خون تزریق کند.
ارتباط قند خون و فشار خون
بسیاری از کسانی که در پی کاهش سریع فشار خون هستند، در واقع دیابت دارند. قند خون بالا رگ ها را خشک و سفت می نماید. بنابراین، وقتی به فکر پایین آوردن قند خون بالا هستید، در واقع دارید فشار خون خود را هم به برترین شکل مدیریت می کنید.
توصیه های مهم برای مدیریت پایدار قند خون
برای مدیریت شرایط خود در خانه، این چک فهرست کاربردی را رعایت کنید.
- ثبت دفترچه غذایی: به مدت یک هفته تمام وعده ها و اندازه قند خون دو ساعت بعد از آن را یادداشت کنید تا الگوهای پنهان غذایی را کشف کنید.
- پروتئین در ابتدای وعده: همواره قبل از خوردن کربوهیدرات هایی مثل برنج و نان، ابتدا پروتئین و سبزیجات میل کنید تا از جهش قند خون جلوگیری کنید.
- استفاده از منیزیم: علاوه بر سبزیجات، بادام و تخمه کدو منابع عالی منیزیم هستند که به تنظیم متابولیسم گلوکز یاری می نمایند.
- مدیریت استرس مزمن: یادگیری تکنیک های مدیریت استرس، راهی عالی برای کاهش فراوری مداوم گلوکز به وسیله کبد است.
- پایش مداوم: هیچ گاه بدون آنالیز عدد گلوکومتر، اقدام به مصرف دارو یا روش های کاهش قند نکنید تا دچار افت قند خون نشوید.
در نهایت اگر علائمی مثل تهوع شدید، تنگی نفس، درد قفسه سینه یا گیجی دارید، حتماً به صورت اورژانسی با پزشک خود مشورت کنید.
منبع: یک پزشک