صبحانه، برترین وعده برای کاهش تری گلیسیرید؛ 5 پیشنهاد غذایی - مجله تور یک روزه

تری گلیسیرید بالا نشانه های واضحی ندارد و در واقع یک شرایط نامرئی است که سلامت شما را بدون این که متوجه شوید تحت تاثیر قرار می دهد.

برای کاهش سطح تری گلیسیرید باید از مهمترین وعده غذایی روز آغاز کنید؛ یعنی صبحانه.

در اینجا 5 کلید شگفت انگیز برای کاهش سطح تری گلیسیرید در وعده صبحانه معرفی شده است:

ترکیب آووکادو و هندوانه: هندوانه حاوی فروکتوز کمی است اما بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را در خود حای داده است. با مصرف هندوانه به همراه نیمی از آووکادو مزایای زیادی به دست می آورید. آووکادو هم سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. با مصرف همزمان این دو میوه مقادیر زیادی فیبر، پتاسیم، مهمیم و ویتامین ث به بدن خود می رسانید و شاهد کاهش سطح تری گلیسیرید خواهید بود.

ترکیب سیب و گردو: یک ترکیب عالی دیگر، مصرف همزمان سیب سبز با گردو است. این ترکیب ساده و خوشمزه از قلب شما محافظت می نماید. سیب دارای آنتی اکسیدان ها، فیبر و پکتین است که همگی از مبارزان تری گلیسیرید بالا محسوب می شوند. گردو هم غنی از چربی های غیر اشباع، اسید فولیک، ویتامین ای، مهمیم و ... است.

روغن زیتون: برای کاهش و تنظیم تری گلیسیرید شما احتیاج به مصرف چربی های سالم دارید. برترین گزینه در این میان مصرف روغن زیتون است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این روغن به حذف تری گلیسیرید بیش از حد مضر از خون شما یاری می نماید و منجر به حفظ سلامت شریان ها و کبد می گردد.

توت ها: یک اشتباه رایج که بسیاری از مردم آن را مرتکب می شوند، مصرف بیش از حد میوه ها برای کاهش سطح تری گلیسیرید است. این در حالی است که فروکتوز موجود در میوه ها خود می تواند عامل افزایش سطح تری گلیسیرید گردد. بنابراین فقط سعی نکنید در طول روز مقادیر زیادی میوه بخورید. میوه ها را درست انتخاب کنید و آنها را به خوبی با هم ترکیب کنید. مصرف میوه های خشک مانند کشمش و خرما به اندازه زیاد به مبتلایان به تری گلیسیرید بالا توصیه نمی گردد. در عوض توت فرنگی، زغال اخته، گیلاس و تمشک برای کاهش این نوع چربی مفید هستند. زیرا فروکتوز کم و ویتامین ث بالایی دارند.

جوی دو سر: جو پادشاه دانه ها و برترین دوست قلب شما است. مصرف جوی دو سر به شما یاری می نماید تا سطح کلسترول و تری گلیسیرید را به طور موثری تنظیم کنید و شاهد از دست دادن وزن و تقویت انرژی باشید. بتاگلوتان موجود در جو منجر به متابولیسم بهینه کلسترول و تری گلیسیرید می گردد./

منبع: steptohealth