بدترین کاری که قبل خواب انجام می دهیم
به گزارش مجله تور یک روزه، خواب بد بر ترشح نامتعادل هورمون ها، نقص عملکرد کبد، استرس داشتن و سیستم گوارش اثر دارد. برخی از کارهایی که قبل از خواب انجام می دهیم، کیفیت خواب را به شدت پایین می آورد و حتی اگر به مقدار کافی در روز بخوابیم باز هم اثر مثبت بر ما نخواهد داشت. این موضوع به مقدار ساعات خواب کافی در روز اهمیت دارد. در واقع بدترین کاری که می توانیم قبل از خواب انجام دهیم: نگاه کردن به نمایشگر است مانند صفحه موبایل، تلویزیون، لپ تاپ و تبلت.
نمایشگرها؛ از بین برنده خواب با کیفیت هستند
ناتالی واتسون، پروفسور نورولوژ، می گوید: اگر می خواهید خواب خوبی داشته باشید باید حدود نیم ساعت قبل از خواب، از وسایل الکترونیکی فاصله بگیرید. متاسفانه بیش از 90 درصد بزرگسالان قبل از خواب با وسایل الکترونیکی کلنجار می فرایند و فکر می کنند این گونه راحت تر خوابشان می برد. واتسون می گوید: احساس نیاز مداوم به چک کردن صفحه تلفن، مغز ما را در حالت هوشیار و آماده باش نگه می دارد که اجازه خواب عمیق را نمی دهد.
در این باره بخوانید:
6 نشانه خاموش سرطان روده بزرگ
بهداشتی ترین روش برای خشک کردن دست ها پس از شست و شو
توصیه ها برای خواب با کیفیت
در واقع برای بالا بردن کیفیت خواب خود می توانیم از یک نور آبی در اتاق خواب استفاده کنیم که سطح ترشح ملاتونین (هورمون تنظیم ساعت خواب) افزایش می دهد. همچنین برای بالا بردن هوشیاری مغز و راحت بیدار شدن در صبح، بهتر است قبل از خواب کتاب یا مجله بخوانید.
منبع: بست لایف
منبع: ایرنا زندگی